5 dingen die je volgens voedingsspecialisten elke winter moet doen

1. Voeg look toe aan ALLES. Voeding hoeft echt niet steeds een trendy naam te hebben en een duur prijskaartje om gekwalificeerd te worden als superfood. Look kunnen we gerust beschouwen als een medicijnenkastje dat Moeder Natuur heeft voorzien. Look is een natuurlijk antibioticum met antivirale, antibacteriële en schimmeleigenschappen. Dat maakt het tot een ideale…

Positieve trend in welzijnsbeleid bij Belgische bedrijven

Steeds vaker krijgen we van organisaties de vraag om een welzijnsprogramma uit te werken en te implementeren. Een positieve evolutie alvast, die aantoont dat de vraag niet zozeer meer draait over het “waarom” van well-being, maar eerder over het “hoe”. Met Hercules Academy werden we actief in corporate well-being begin 2014 en waren hiermee een…

Tips om te lopen in koud weer

De wintermaanden schrikken wel vaker regelmatige joggers af om hun looproutine vol te houden. Maar beweging in de buitenlucht kan bijzonder heilzaam zijn, vooral met een krachtige cardiovasculaire workout en heel wat endorfines. Als je een winterse jogging plant, is het essentieel om bepaalde maatregelen te treffen. We zetten hieronder de belangrijkste tips op een…

Work this out! 7 Basisbewegingen

Wil je graag bewegen, maar heb je zo een drukke dag dat je er niet toe komt? Niet getreurd. Hier volgen 7 basisbewegingen uit het boek “Wat is jouw excuus” die je kan toepassen in je dagelijkse routines én dat zonder sportkledij. “Good things come to those who SQUAT” Plaats je beide voeten naast elkaar op…

All my girls do yoga

In het boek “De corporate wellbeing coach” spreekt dokter Jutta Borms over yoga en meditatie bovenop haar ervaringen als dokter. Ze ervoer doorheen haar carrière als huisarts de meerwaarde van mentaal welzijn naast fysiek welzijn. Zo ziet ze dat het behouden van een goede gezondheid begint bij de persoon zelf, meer bepaald een gezond lichaam en…

Hoeveel moeten we nu eigenlijk bewegen?

Hoeveel moeten wij nu eigenlijk bewegen om het grootste gezondheidseffect te genereren? Lichaamsbeweging is de belangrijkste medicatie. Maar welke dosis is ideaal voor de gezondheid? Het antwoord is afhankelijk van de hoogte waarop je de lat wenst te leggen. Men onderscheidt 3 normen van lichaamsbeweging: de dagelijkse zitnorm, de fitnorm en de sportnorm. Zitnorm =…

Activity trackers: Hoe kunnen ze je helpen om meer en beter te bewegen?

Activity trackers zijn slimme toestellen die nauwkeurig registreren hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je verbrandt. Sommige modellen bevatten extra functies, zoals het meten van je hartslag, het monitoren van je slaapritme,… Op de markt vind je een heel breed gamma van deze fitness- en sporthorloges. Voor onze Vita Check maken we gebruik van de A360…

Hoe individuele trainingszones bepalen

Om je huidig conditieniveau te verhogen, is het van belang dat je je lichaam op tijd en stond op een correcte manier prikkelt. Hiervoor dien je te trainen aan de juiste intensiteit, waarbij je hartslag als referentie geldt. Te lichte inspanningen (waarbij je hartslagfrequentie onder de 60% van je maximale hartslag blijft) hebben te weinig…

Rusthartslag meten (en wat dit zegt over je lichaam)

Hoe meet je de hartslag in rust en wat zegt dat nu juist over je lichaam? Wanneer je een poos inactief bent, klopt je hart het traagst. Het ideale moment om je rusthartslag te meten, is dus bij het ontwaken. Globaal genomen toont een lage hartfrequentie aan dat je over een redelijke tot goede basisconditie…